Vous roulez depuis un certain temps, crampes et courbatures font sournoisement leur apparition. Alors, regardez-vous, observez-vous. Comment sont placées vos épaules ? Sont-elles serrées, contractées ? Les bras sont-ils tendus ? La nuque est-elle raide ou endolorie ? Les mains sont-elles moites, crispées sur le volant ?

Pour la tête, commencez par détendre la mâchoire. Remuez-la en effectuant des mouvements de côté et rotatifs (comme si vous mâchiez du chewing-gum). Essayez de bouger la mâchoire en imaginant une vache en train de ruminer. Au-delà de l'hilarité que cela risque de provoquer chez vous ou sur votre entourage, cela vous détendra considérablement la tête.

Poursuivez avec la nuque : dites trois fois "oui" en baissant la tête, puis trois fois "non" en tournant la tête de gauche à droite. Recommencez cet exercice à trois reprises. Faites-le toujours en douceur et lentement, sans forcer sur l'amplitude du mouvement, et ne dépassez pas le point de douleur si celui-ci vient à apparaître.
Terminez avec les épaules : roulez-les doucement, l'une après l'autre, haussez-les successivement puis ensemble.
Si vos épaules sont bloquées, quasiment tétanisées, voici ce que vous pouvez faire :

– haussez-les puis relâchez-les.
Répétez l'opération plusieurs fois. Après plusieurs séries, vous allez sentir une tension, là-haut, vers la nuque, au sommet du dos, de chaque côté de la nuque :

– respirez et soufflez ;

– relâchez-vous.
Répétez cela plusieurs fois, avant de ramener vos épaules en arrière. Repérez la tension entre les omoplates :

– inspirez, détendez, soufflez.
Roulez ensuite des épaules en avant, en arrière et inversement, en un mouvement circulaire :

– inspirez et soufflez ;

– relâchez-vous.
Si vous sentez une amélioration, recommencez plusieurs fois, jusqu'à obtenir un relâchement total.

Et maintenant, tentez cette expérience :

– inspirez lentement, sur quatre temps ;

– bloquez les poumons pleins sur quatre temps ;

– expirez sur quatre temps ;

– bloquez les poumons vides sur quatre temps ;

– poursuivez cet exercice pendant quelques minutes (à faire trois à cinq fois, voire plus). Ensuite, reposez-vous et respirez normalement. Vous bâillez ? C'est gagné !

Page suivante : l'appui-tête kinésithérapeute